Ateliers GESS (Groupe d’Entraide aux Situations Sociales)
Le GESS est un atelier dans lequel nous faisons des exercices sur des situations sociales précises sous forme de scénarios, jeux de rôle, etc.
Le but est de remettre progressivement les participants en situation d’apprentissage et d’exposition dans un cadre convivial, après des années d’évitement, afin de leur redonner la confiance. Il n’y a pas de notion de jugement ni de performance, chacun avance à son rythme et décide de participer ou non à un exercice.
Cet atelier est animé par des bénévoles, membres du conseil d’administration de Médiagora Paris et ayant souffert eux aussi de troubles anxieux. Il n’y a pas de thérapeute et ce n’est pas une thérapie.
Exemples d’exercices :
L’entretien d’embauche avec un participant jouant le rôle du candidat et 3 autres le rôle des recruteur
La présentation d’un journal télévisé où un groupe de participants jouent le rôle de journalistes qui présentent l’actualité à partir d’un journal papier
la lecture à voix haute de quelques lignes d’un journal d’un participant devant un groupe
la réception d’invités
le retour d’un article au SAV
…
Un bilan est fait à la fin d’un exercice (ressenti des participants, points positifs, compétences à améliorer, suggestions etc…)
Psychologie positive
Définition : c’est la science du fonctionnement humain optimal, du bien-être et des forces humaines ; « plutôt que de réparer ce qui ne va pas, la psychologie positive renforce ce qui est fort ». Il a en effet été prouvé que les activités intentionnelles, les actions que l’on mène impactent de façon positive notre niveau de bonheur.
Lors des animations en psychologie positive, nous réalisons de manière ludique des exercices autour des cinq grands piliers qui la constituent : l’épanouissement et le bonheur, les émotions, les forces de caractère, la gratitude et l’empathie, l’optimisme et l’espoir.
Exposition
L’objectif de la séance est de s’entraîner à la prise de parole en public, par l’improvisation, dans un cadre bienveillant, sur un thème communiqué à l’avance, de préférence en rapport avec l’anxiété ou d’ordre général.
Il ne s’agit pas de juger de la prestation de chacun. L’exercice n’est pas obligatoire, vous pouvez simplement assister en tant qu’observateur. Mais il est vivement conseillé d’y participer car c’est en osant sortir de sa zone de confort que l’on peut espérer progresser.
L’exercice consistera à répondre à une question courte et simple en rapport avec le thème de la réunion. Vous aurez alors deux minutes maximum pour y répondre. Vous essayerez de parler au moins pendant une minute. Vous pouvez prendre 30 secondes de réflexion qui ne sont pas comptées. Le décompte commence dès que vous prononcez le premier mot.
Pour vous aider à gérer votre temps de parole :
⁃ une feuille ou signal quelconque, de couleur verte, vous sera montrée lorsque vous atteindrez une minute de parole
⁃ A une minute et trente secondes, on vous montrera la feuille de couleur jaune
⁃ A deux minutes, il vous est montré la feuille de couleur rouge, pour vous signifier que vous avez atteint votre temps de parole. Vous aurez alors trente secondes supplémentaires pour conclure. Pour vous aider à contrôler éventuellement votre anxiété, nous vous suggérons de prendre trois bonnes respirations avant de vous lancer.
A la fin de votre prestation, vous aurez un retour à « froid » par un participant qui joue le rôle « d’évaluateur », pour vous indiquer deux à trois points forts de votre intervention et éventuellement un point à améliorer, pour vous aider à progresser.
Le but de cet exercice est de permettre à tout un chacun de prendre la parole durant la réunion.
N’oubliez pas : il ne s’agit pas de juger de votre prestation mais de vous aider à prendre la parole en public dans un cadre bienveillant. Profitez en pour vous entraîner. C’est la répétition régulière qui vous fera progresser. Et n’hésitez pas à argumenter avec un exemple personnel. C’est toujours appréciable.
Pleine conscience / mindfullness
Définition : la Mindfulnessconsiste à être pleinement présent dans l’instant, sans jugement.
Principes : présence, acceptation, compassion, non-jugement.
Focus : adopter une attitude de bienveillance envers soi-même.
Bienfaits sur la Santé : réduction du stress, amélioration de la gestion de l’anxiété et diminution des douleurs chroniques.
Objectif :Intégrer la Mindfulness dans la vie quotidienne.
Les séances de Mindfullness en réunion durent environ une heure ; elles permettent de s’ancrer dans l’instant présent, de se détendre, d’apprendre laisser passer ses émotions, sensations et pensées et de se détendre.
Association Mediagora Paris 